پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب مچ پا است که معمولا در افراد ورزشکار رخ می دهد و سبب احساس درد شدید رد مچ پا و ناتوانی در راه رفتن بطور طبیعی می شود.
وارد شدن فشار زیاد و بیش از حد به مچ پا که سبب ایجاد حرکت ناخواسته و غیرطبیعی در مچ پا شود مهم ترین عاملی است که خطر بروز این آسیب را به همراه دارد.
این آسیبمعمولا نیز به دنبال ورزش هایی که نیاز به پریدن، چرخیدن مچ یا دارد مانند بسکتبال، تنیس، فوتبال و پیاده روی رخ می دهد.
زمانی که یک یا چند رباط پا دچار پیچ خوردگی، کشیدگی یا پارگی شوند پیچ خوردگی مچ پا رخ داده و از آن جایی که رباط ها نقش مهمی در محافظت از مفاصل و ثبات آن ها دارند آسیب آن ها در طی پیچ خوردگی سبب بی ثباتی در مچ پا می شود.
درد مزمن و طولانی مچ پا ، سستی مزمن مچ پا و التهاب مفصل مچ پا از جمله عوارض این آسیب در صورت عدم درمان به موقع و مناسب ، شروع سریع فعالیت های ورزشی بدون آمادگی قبلی ، توانبخشی نامناسب پس از آسیب دیدگی و همچنین پیچ خوردگی های مکرر مچ پا است.
گرم کردن مناسب بدن قبل از شروع ورزش ، اجتناب از راه رفتن و دویدن بر روی سطوح سخت و ناهموار ، استفاده از کفش استاندارد حین ورزش و انجام تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری بدن از جمله عواملی هستند که به پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا کمک می کنند.
علائم پیچ خوردگی مچ پا
- احساس درد شدید در مچ پا
- ناتوانی در راه رفتن و انداختن وزن بر روی پای آسیب دیده
- حساسیت مچ پا به لمس و فشار
- التهاب و تورم مچ پا
- کاهش دامنه حرکتی مچ پا
- خونمردگی و کبودی مچ پا
- بی ثبات شدن مچ پا
دلایل و عوامل خطر
- سقوط از بلندی
- چرخش بیش از حد مچ پا
- انجام ورزش در محیط غیراستاندارد
- راه رفتن بر روی سطوح سخت و ناهموار
- انداختن ناگهانی وزن از روی یک پا بر روی پای دیگر
- وارد شدن ضربه شدید به مچ پا در طی ورزش
- استفاده از کفش نامناسب و غیراستاندارد هنگام ورزش
روش های درمان پیچ خوردگی مچ پا
درمان این آسیب بسته به شدت آسیب دیدگی ، سن و میزان فعالیت بیمار با روش های متفاوتی انجام خواهد گرفت.
کاهش درد ، تورم و بهبود عملکرد مچ پا و همچنین جلوگیری از آسیب دیدگی مجدد از مهم ترین اهداف درمان این آسیب ورزشی شایع است.
استراحت و اجتناب از انداختن وزن روی پای آسیب دیده و راه رفتن با پای آسیب دیده برای جلوگیری از تشدید درد و ناراحتی و همچنین تشدید آسیب دیدگی اولین اقدام در درمان این آسیب است.
بیمار تا زمان بهبودی کامل باید در زمان راه رفتن از وسایل کمکی همچون عصا و واکر استفاده کند تا فشار کمتری به مچ پای آسیب دیده وارد شود.
قرار دادن کمپرس یخ بر روی مچ پای آسیب دیده کمک زیادی به کاهش درد و التهاب مچ پا کمک می کنند.
بستن مچ پا با باندهای فشاری و قرار دادن پا در سطح بالاتر از قلب به کاهش درد و تورم کمک می کنند.
گچ گرفتن مچ پا در بسیاری از موارد برای بی حرکت کردن مچ پا به مدت چند هفته ضروی است.
فیزیوتراپی پس از تمام شدن دوران بی حرکتی برای تسریع بهبودی و توانبخشی پس از پیچ خوردگی مچ پا ضروری است.
فیزیوتراپی نقش مهمی در بازیابی دامنه حرکتی مچ پا ، افزایش قدرت و انعطاف پذیری مچ پا و بازیابی توانایی های ورزشی فرد ورزشکار دارد.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی در ظفر – فیزیوتراپی ورزشی در ظفر – کلینیک فیزیوتراپی در شمال تهران – فیزیوتراپی در شریعتی – فیزیوتراپی در قلهک